一、小麦胚粉
1、含磷量：1168 毫克
2、功效：提高肌体免疫能力，延缓人体衰老，防止肿瘤。

二、麸皮
1、含磷量：682 毫克
2、功效：改善便秘、延缓衰老、降低胆固醇

三、青稞
1、含磷量：405 毫克
2、功效：清肠、调节血糖、降低胆固醇、提高免疫力等功效作用。

四、大麦[元麦]
1、含磷量：381 毫克
2、功效：具有平胃止渴，调中益气，补虚补血，宽肠利水的功效。

五、黑米
1、含磷量：356 毫克
2、功效：益气补血、暖胃健脾、滋补肝肾，对于脾胃虚弱、贫血失血、心悸气短等有一定的治疗效果。

六、高粱米
1、含磷量：329 毫克
2、功效：能主治脾虚湿困、消化不良及湿热下痢、小便不利等症。

七、小麦
1、含磷量：325 毫克
2、功效：具有养心安神，清热除烦，润肺健脾，利小便，养肝气的作用。

八、早糯谷
1、含磷量：297 毫克
2、功效：补气益气、滋补身体、防癌抗癌。

九、荞麦
1、含磷量：297 毫克
2、功效：可以消积下气、健脾除湿。

十、大米
1、含磷量：110毫克
2、功效：具有补脾、和胃、清肺功效。

一、羊肉干
1、含磷量：546 毫克

2、功效：能增加消化酶,保护胃壁,修复胃粘膜,帮助脾胃消化,起到抗衰老的作用。

二、牛肉干
1、含磷量：464 毫克

2、功效：补中益气,滋养脾胃,强健筋骨,化痰息风,止渴止涎。

三、牛脑
1、含磷量：435 毫克

2、功效：消食化积、补血益气、补脑健脑

四、马肉
1、含磷量：367 毫克

2、功效：有补中益气、补血、滋补肝肾、强筋健骨之功

五、羊脑
1、含磷量：356 毫克

2、功效：补虚健脑;润肤。主体虚头昏;皮肤皲裂;筋伤骨折

六、猪胆肝
1、含磷量：325 毫克

2、功效：清热，润燥，解毒。治热病里热燥渴、便秘。

七、猪肝
1、含磷量：310 毫克

2、功效：可调节和改善贫血病人造血系统的生理功能。

八、羊肝
1、含磷量：299 毫克

2、功效：养肝，明目，补血，清虚热。

九、猪脑
1、含磷量：294 毫克

2、功效：促进伤口愈合、催产、补脑健脑。

十、兔肉(野)
1、含磷量：293 毫克

2、功效：补脾益气、止渴清热。

一、白菜（脱水）

1、含磷量：485毫克

2、功效：从营养学的角度分析，大白菜含丰富的维生素、膳食纤维和抗氧化物质，能促进肠道蠕动，帮助消化。

二、黑笋     
1、含磷量：426毫克

2、功效：开胃健脾。黑笋是有独特清香的一种食物，吃起来还能够有开胃、促进消化、增强食欲等多种的作用。

三、大蒜   
1、含磷量：297毫克

2、功效：具有杀菌、抑菌、抗癌、抗衰老等医疗保健功能。

四、  蕨菜    
1、含磷量：253毫克

2、功效：具有清热、滑肠、降气、化痰、治食嗝、气嗝、肠风热毒、舒筋活络等功效。

五、菠菜   
1、含磷量：222毫克

2、功效：养血，止血，敛阴，润燥。治衄血，便血，坏血病，消渴引饮，大便涩滞。

六、白笋     
1、含磷量：222毫克

2、功效：清热除火、生津止渴、润喉去燥、平喘、祛脂降压和作用。

七、金针菜     
1、含磷量：216毫克

2、功效：健脑，清热利尿，解毒消肿，止血除烦，宽胸膈，养血平肝，利水通乳，利咽宽胸，清利湿热等功效；

八、毛豆      
1、含磷量：188毫克

2、功效：有滋养经脉肌肤、血脉不畅通的功用。

九、油菜    
1、含磷量：182毫克

2、功效：有降低血脂、解毒消肿、宽肠通便的功效。

十、菜花      
1、含磷量：182毫克

2、功效：有治疗咳嗽、抗癌防癌、清化血管、解毒肝脏的功效。

一、桑葚(干)
1、含磷量：486 毫克 

2、功效：可以延缓衰老，增强人体免疫力。桑葚中含有膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，加快胃酸分泌，促进消化食物。

二、红果(干)
1、含磷量：440 毫克

2、功效：具有消食健胃，活血化瘀，收敛止痢的作用。

三、桂圆(干)
1、含磷量：206 毫克 

2、功效：益心脾，补气血。可用于心脾虚损、气血不足所致的失眠、健忘、惊悸、眩晕等症。

四、酸枣
1、含磷量：95 毫克

2、功效：开胃健脾、生津止渴、镇静安神

五、椰子
1、含磷量：90 毫克

2、功效：补脾益肾、利尿消肿、清暑解渴、消疳驱虫
  
六、葡萄干
1、含磷量：90 毫克 

2、功效：可以益气补血，对于气血不足所导致的面色苍白、四肢手脚冰凉、心悸盗汗的人，适当吃葡萄干有很好的益气补血、缓解上述症状的功效。

七、杏干
1、含磷量：89 毫克

2、功效：生津止渴，去冷热毒，健脾开胃，抗衰老助消化，降血脂血压的功效

八、石榴
1、含磷量：71 毫克 

2、功效：石榴具清热、解毒、平肝、补血、活血和止泻功效与作用。

九、密云小枣
1、含磷量：66毫克

2、功效：能补中益气、健脾胃，达到增加食欲、止泻的功效；

十、黑枣
1、含磷量：66毫克

2、功效：降低血压、降低血脂、降低血糖、抗菌抗病毒、清除自由抗氧化、抗突变抗肿瘤的功效。