一、白菜（脱水）

1、含磷量：485毫克

2、功效：从营养学的角度分析，大白菜含丰富的维生素、膳食纤维和抗氧化物质，能促进肠道蠕动，帮助消化。

二、黑笋     
1、含磷量：426毫克

2、功效：开胃健脾。黑笋是有独特清香的一种食物，吃起来还能够有开胃、促进消化、增强食欲等多种的作用。

三、大蒜   
1、含磷量：297毫克

2、功效：具有杀菌、抑菌、抗癌、抗衰老等医疗保健功能。

四、  蕨菜    
1、含磷量：253毫克

2、功效：具有清热、滑肠、降气、化痰、治食嗝、气嗝、肠风热毒、舒筋活络等功效。

五、菠菜   
1、含磷量：222毫克

2、功效：养血，止血，敛阴，润燥。治衄血，便血，坏血病，消渴引饮，大便涩滞。

六、白笋     
1、含磷量：222毫克

2、功效：清热除火、生津止渴、润喉去燥、平喘、祛脂降压和作用。

七、金针菜     
1、含磷量：216毫克

2、功效：健脑，清热利尿，解毒消肿，止血除烦，宽胸膈，养血平肝，利水通乳，利咽宽胸，清利湿热等功效；

八、毛豆      
1、含磷量：188毫克

2、功效：有滋养经脉肌肤、血脉不畅通的功用。

九、油菜    
1、含磷量：182毫克

2、功效：有降低血脂、解毒消肿、宽肠通便的功效。

十、菜花      
1、含磷量：182毫克

2、功效：有治疗咳嗽、抗癌防癌、清化血管、解毒肝脏的功效。