在现在高速运转的生活环境中，我们经常顶着压力每天长时间的工作，每天长时间的坐立会使我们很容易患上腰肌劳损，那么在欢声腰肌劳损过后应该怎么办呢?在出现腰肌劳损的时候会有哪些症状的发生，在日常的生活中我们应该如何进行锻炼呢?下面就让我们一起去看看吧。
一、放松缓解

1、自我调节
在发生腰肌劳损的时候我们可以通过自我调节的方法来进行缓解。

2、方法
预备式坐在独凳上，双目平视前方后微微闭合，双脚平放在地板上与肩同宽或比肩略宽，呼吸调匀，全身放松。

二、搓擦腰骶部

1、办公室人员锻炼方法
坐在办公室的人可以通过这个方法来进行调节，既方便又可以缓解疼痛的感觉。

2、方法
搓擦腰骶部双手掌分别放在腰部两侧，适当用力从腰部往骶部作搓擦动作30～50次，以腰部有微热感为佳。

三、拳揉腰骶两侧

每天长时间的劳累腰肯定胡出现疼痛的感觉的，所以在这个时候我们可以拳揉腰骶两侧。双手握拳，将拳头的掌指关节分别放在腰椎两侧，适当用力从腰部往骶部揉按30～50次。

四、按摩腰部两侧

双手叉腰，将拇指分别放在腰椎两侧，其余四指附着于腰部外侧，然后适当用力从腰部向腹部横行按摩30～50次。

五、拳拍腰骶部

双手握拳，用拳头拍击腰骶部两侧30～50次。

六、团摩脐四周

将一手的掌心放在肚脐上两寸处，另一手掌面重叠在掌背上，然后适当用力沿脐四周作环形按摩30～50圈。

七、揉掐腿肚

将左(右)脚放在右(左)大腿上，双手拇指放在腿肚，其余四指附着于对侧，并从上至下揉掐腿肚30～50遍，双腿交替进行。

八、对按昆仑太溪

穴同上一坐姿，用左(右)手的拇指指尖放在右(左)脚内踝关节后侧的凹陷处，中指指尖放于外踝关节后侧凹陷处，然后拇、中指作用力对合动作，对按30～50次，双脚交替进行。

一、腰肌劳损主要原因

1、软组织的慢性进行性损伤
腰肌劳损主要是指腰部肌肉、筋膜、棘上及棘间韧带等软组织的慢性进行性损伤性疾病。

2、无明显的外伤病史以及器质性病变
此种疾病多没有明显的外伤病史以及器质性病变，起居、生活、工作等均无明显的功能障碍。常表现为工作不能持久，腰痛时轻时重，迁延难愈。

3、引发原因
引发慢性腰肌劳损的原因有腰肌劳损、腰背筋膜炎、第3腰椎横突肥大、棘大及棘间韧带劳损等。

二、常见症状

1、腰部
腰酸、 腰部的不稳交锁现象、 腰部酸胀及无力、 弯腰时腰痛 、腰酸背痛 、产育过多，腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛。

2、劳累时加重
劳累时加重，休息时减轻;适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重。

3、不能坚持弯腰工作
不能坚持弯腰工作，常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。

4、腰部有压痛点
腰部有压痛点，多在骶棘肌处，髂骨脊后部，骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。

5、腰部外形及活动多无异常
腰部外形及活动多无异常，也无明显腰肌痉挛，少数患者腰部活动稍受限。

一、避免过劳

腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，因此，在各项工作或劳动中注意有劳有逸。

二、矫正不良体位

1、弯腰过久
如弯腰过久，或伏案过低等。

2、僵坐过久
在僵坐一小时后要换一个姿势。

3、腰部加靠垫
可以使用腰部有突起的靠垫为腰部缓解压力，有助于避免出现腰肌劳损。

4、背重物姿势
背重物时，胸腰稍向前弯，髋膝稍屈，迈步要稳，步子不要大。

三、适当功能锻炼

1、强腰背肌锻炼
强腰背肌锻炼，防止肌肉张力失调，如采取俯卧位，去枕，然后用力挺胸抬头，双手双脚向空中伸展。

2、仰卧床头向后顶床
也可仰卧床上，去枕，头部用力向后顶床，抬起肩部的动作。

四、理疗、推拿、按摩等舒筋活血疗法

1、推拿、按摩
按摩和推拿。这两种方式可以缓解局部疼痛，还可以扩张血管，促进肌肉组织的修复。

2、理疗
腰肌劳损的理疗包括引入中药颗粒、运用红外线或超导软膏等方法。颗粒的引入会使用一些活血通络的药膏进行驱寒，对腰肌劳损非常有帮助。

五、药物治疗

主要为消炎止痛药、注射皮质类固醇及口服非甾体抗炎药，局部外用肌松药及镇痛药。

六、封闭疗法

有固定压痛点者，可用0.5%～1%普鲁卡因加醋酸强地松龙或醋酸氢化可的松作痛点封闭，效果良好。

七、物理治疗

在医生指导下，选用适当的物理治疗也可以增强治疗效果。目前存在较多的理疗方式，包括电磁、超声波、红外线、激光等，通过声、光、电、热等作用于人体，起到疏筋活络的作用。

八、手术治疗

1、手术主要的原理
对于腰肌劳损这种疾病来说，极少是需要进行手术治疗的。此类手术主要的原理是，对一些产生了非常难以消除的炎症部位进行清创，或者是对于一些产生了瘢痕、粘连之类的组织进行清除，之后就可以促进此类患者的恢复。

2、术后护理
在术后，还需要使用一些抗感染、消炎止痛的药物来进行治疗。在临床上，这种治疗应用的机会是比较少的。不过对于此类患者，可以采取一些微创的手术治疗的方式，比如可以在出现炎症或者是疼痛的部位注射臭氧或者是进行痛点封闭治疗。腰肌劳损不需手术，手术甚至可能会加重症状。