一、避免过劳

腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，因此，在各项工作或劳动中注意有劳有逸。

二、矫正不良体位

1、弯腰过久
如弯腰过久，或伏案过低等。

2、僵坐过久
在僵坐一小时后要换一个姿势。

3、腰部加靠垫
可以使用腰部有突起的靠垫为腰部缓解压力，有助于避免出现腰肌劳损。

4、背重物姿势
背重物时，胸腰稍向前弯，髋膝稍屈，迈步要稳，步子不要大。

三、适当功能锻炼

1、强腰背肌锻炼
强腰背肌锻炼，防止肌肉张力失调，如采取俯卧位，去枕，然后用力挺胸抬头，双手双脚向空中伸展。

2、仰卧床头向后顶床
也可仰卧床上，去枕，头部用力向后顶床，抬起肩部的动作。

四、理疗、推拿、按摩等舒筋活血疗法

1、推拿、按摩
按摩和推拿。这两种方式可以缓解局部疼痛，还可以扩张血管，促进肌肉组织的修复。

2、理疗
腰肌劳损的理疗包括引入中药颗粒、运用红外线或超导软膏等方法。颗粒的引入会使用一些活血通络的药膏进行驱寒，对腰肌劳损非常有帮助。

五、药物治疗

主要为消炎止痛药、注射皮质类固醇及口服非甾体抗炎药，局部外用肌松药及镇痛药。

六、封闭疗法

有固定压痛点者，可用0.5%～1%普鲁卡因加醋酸强地松龙或醋酸氢化可的松作痛点封闭，效果良好。

七、物理治疗

在医生指导下，选用适当的物理治疗也可以增强治疗效果。目前存在较多的理疗方式，包括电磁、超声波、红外线、激光等，通过声、光、电、热等作用于人体，起到疏筋活络的作用。

八、手术治疗

1、手术主要的原理
对于腰肌劳损这种疾病来说，极少是需要进行手术治疗的。此类手术主要的原理是，对一些产生了非常难以消除的炎症部位进行清创，或者是对于一些产生了瘢痕、粘连之类的组织进行清除，之后就可以促进此类患者的恢复。

2、术后护理
在术后，还需要使用一些抗感染、消炎止痛的药物来进行治疗。在临床上，这种治疗应用的机会是比较少的。不过对于此类患者，可以采取一些微创的手术治疗的方式，比如可以在出现炎症或者是疼痛的部位注射臭氧或者是进行痛点封闭治疗。腰肌劳损不需手术，手术甚至可能会加重症状。