> 方法 > 方法 > 哑铃怎样练胸肌

哑铃怎样练胸肌，用哑铃怎么练胸肌最快

发布时间：2021-12-14 / 作者：问答网整理 / 阅读：82次

目录

目录

导读 / Read

哑铃锻炼方法,哑铃怎样练胸肌是哪些？相关内容有哪些？问答网小编为你整理。

说到怎样用哑铃练胸肌，主要有以下7个动作，它们分别是：仰卧平躺哑铃推胸、仰卧上斜哑铃推胸、仰卧下斜哑铃推胸、仰卧哑铃飞鸟、仰卧下斜哑铃飞鸟，仰卧上斜哑铃飞鸟、仰卧哑铃臂屈伸。下面一起来看看这7个用哑铃练胸肌的动作：
一、工具

 哑铃、哑铃凳。

二、方法步骤

1、仰卧平躺哑铃推胸
主要锻炼整个胸大肌。

2、仰卧上斜哑铃推胸
主要锻炼胸大肌上沿。

3、仰卧下斜哑铃推胸
主要锻炼胸大肌下沿。

4、仰卧平躺哑铃飞鸟
主要锻炼胸大肌外侧和胸肌中缝。

5、仰卧上斜哑铃飞鸟
主要锻炼胸大肌外侧上沿和胸肌中缝。

6、仰卧下斜哑铃飞鸟
主要锻炼胸大肌的外侧下沿和胸肌中缝。

7、仰卧哑铃臂屈伸
主要锻炼胸大肌的上沿和胸肌中缝。

关于怎样用哑铃练胸肌的方法上采用中等以上重量，每组做8到12个，采用逐渐递增的重量进行练习。一般在一次训练中用2到4个练习动作锻炼胸肌。


相关回答

相关专题

热门问答

热门专题

最新问答

问答专题| 网站简介| 网站地图| 法律声明| 友情链接| 联系我们

问答1000-回答为什么,怎么办,好坏,原因,方法的常识问答平台

备案：滇ICP备18002578号-3|问答1000版权所有