一、有氧运动

1、运动种类
跑步、打太极、游泳、骑自行车。

2、方法
（1）、锻炼方法是最好选择慢跑，也是不需要每天都跑的，可以选择隔天跑。

（2）、也要根据个人的身体情况选择合适的时间，一个星期可以选择跑三次到四次，每次的时间维持在半个小时到一个小时。

二、无氧运动

1、运动种类
俯卧撑、仰卧起坐、卷腹。

2、功效
（1）、长期锻炼可以使迷走神经兴奋，心率会变慢。

（2）、也可以听轻音乐，增加自己的情操，睡前喝牛奶，放松心态等可以降低心率。

三、饮食调理
1、保持身体所需要水分

也要保持身体所需要的水分，每天多喝一些无糖或者是没有咖啡因的饮料，比如说凉茶或者是水。

2、新鲜果蔬

也应该保证均衡健康的饮食，多吃新鲜的水果，绿色的蔬菜。