一、听音乐
其实听音乐也是有窍门的，选择一些比较轻缓和柔和的古典音乐，然后闭上眼睛，慢慢匀称的呼吸，这样睡意很容易就来了，睡眠质量也会很好。

二、按摩
脚部分布着很多的毛细血管末梢，能够刺激身体机能，泡脚也有助于提高睡眠质量。如果配合着按摩身体，缓解一天的疲劳，让整个身体都处在放松状态，改善失眠效果就会更加显著。

三、慢跑
这样不仅能促进身体消化系统的良性运作，加快人体新陈代谢的效率，还能提高夜间睡眠质量，运动量可更加自己身体素质进行调节，不宜一蹴而就应该循序渐进。

四、散步
吃完饭半小时后，就可以去散散步了，这样能促进胃的消化，因为人在饱食感的时候不易入睡，进行散步后能减少饱腹感，提高入睡速度。

五、室内空气
需要打开门窗让空气对流，这样就可以增加空气中的氧气含量，有利于改善睡眠，可以避免因人体缺氧，导致第二天起床更加困倦和疲惫的症状。