医对抗衰老早有认识,《黄帝内经》中就有抗衰老的精辟论述，而我国最早的药学专著《神农本草经》，收载365种药物,其中列为“上品”的有100多种，为无毒、有强健身体作用的“补药”，中医药现代研究也证实了其中一些药材有抗衰老作用。

一、何首乌

1、典籍出处
宋代《开宝本草》称之“久服长筋骨,益精髓,延年不老”。

2、临床研究
邢台人民医院心脑血管及妇产科医生史艺红说，何首乌具有健脑益智，降脂，预防和减轻动脉粥样硬化，增强免疫功能以及强心、护肝、抗衰老等功效。

3、推荐吃法
将药店购买的何首乌洗净、用水浸泡;鸡去内脏洗净;将何首乌放入鸡腹内，同时在瓦煲中放姜、适量的清水，用大火煲沸，转小火煲大约2.5小时，取出何首乌，再煲一会儿加入盐、色拉油调味即可。

4、功效
养血益肾、温下气、滋阴养肝。

二、黄芪

1、典籍出处
中医认为“脾为后天之本”。脾胃派代表人物李杲认为黄芪“益元气而补三焦”，清代的黄宫绣称黄芪为“补气诸药之最”。

2、临床发现
南方医科大学中西医结合医院副院长彭康主任医师说，黄芪可以补气，不仅能扩张冠状动脉,改善心肌供血,提高免疫功能,还能够延缓细胞衰老的进程。

3、推荐吃法
每天用黄芪30克左右，水煎后服用。或黄芪30克，加枸杞子15克，水煎后服用。

4、功效
补气、扩张冠状动脉,改善心肌供血,提高免疫功能,还能够延缓细胞衰老。对气血虚弱的人效果更佳。

三、人参

1、典籍出处
《神农本草经》认为，人参能“补五脏、安精神、定魂魄、止惊悸、除邪气、明目开心益智。久服轻身延年”。

2、临床研究
（1）、南方医科大学中西医结合医院副院长彭康主任医师提到人参也是补气良药。它还具有抗氧化、抗衰老、抗疲劳、保肝、调节心血管功能、兴奋造血系统功能等作用。

（2）、吉林中医研究所霍玉书等用人参果皂甙对50岁以上年龄的人进行抗衰老研究,证实人参果皂甙有“返老还童”的功效。

3、推荐吃法
将整根人参或切片后洗净放入容器中，加入清水，浸泡30分钟，再盖上盖子，用文火煎熬1小时左右，待参汁变温后饮用。

4、功效
补益作用强、起效快。

四、蜂王浆

1、典籍出处
中国从古代开始就有食用蜂王浆的历史，人类于1852年首次分析其化学成分,发现其是一种极其复杂的天然产品,几乎含有所有对人体和动物机体具有营养价值的成分。

2、现代研究
蜂王浆是蜂制品中的珍品，含有丰富的营养成分，可促进蛋白质合成，促进细胞生长，增进机体的新陈代谢，增强组织再生能力。

3、推荐吃法
每天早晚各一次，空腹服用，每次3—5克(塑料勺1勺)。一般在早晨饭前空腹服用或晚上就寝前服用比较好。

4、功效
超氧化物歧化酶及维生素C、E，是不可多得的抗衰老良药。蜂王浆对更年期综合症有明显的功效。


五、三七

1、典籍出处
清代名医赵学敏在他所著的《本草纲目拾遗》中说：“人参补气第一，三七补血第一，味同而功亦等”，称三七为“中药之最珍贵者”。

2、现代研究
（1）、抑制子宫颈癌
日本医学家发现，三七多糖A对人体子宫颈癌的抑制率高达90%。

（2）、人参总皂甙含量高
三七的化学成分、药理作用和临床应用与人参有相似之处。其人参总皂甙含量超过人参。

3、推荐吃法
三七杞子炖乌鸡：净锅上火，放入清水、乌鸡、姜片、三七、红枣、枸杞子，大火烧开转小火炖50分钟调味即成。

4、功效
活血散淤，消肿止痛，补血养血。三七可扩张血管、降低血管阻力、增加心输出量、减慢心率、降低心肌耗氧量和毛细血管的通透性，在心血管病防治方面比人参有明显的优势。

六、刺五加

1、典籍出处
《本草纲目》称之“久服轻身耐老”,“宁得一把五加,不用金玉满车”。

2、临床发现
中西医结合医学硕士、针灸师、中医师杭群说，剌五加是备受欧美各国医学界瞩目的中药。 对多种癌症有抑制功能。它可抗衰老、抗疲劳(其抗疲劳作用比人参皂甙还强)、强壮作用，还能调节神经系统、内分泌系统、心血管系统功能,且有抗菌消炎和一定的抗癌作用。

3、推荐吃法
凉拌刺五加：将刺五加嫩茎在沸水中焯半分钟立即捞出，将水沥干备用；将刺五加嫩茎切成小段，放入精盐、味精、生抽、醋、花椒油、辣椒油、蒜蓉，调拌均匀即可上盘食用。

4、功效
清热祛火，增强食欲。

七、灵芝

1、典籍出处
《神农本草经》认为，灵芝能“补肝气，安魂魄”，“久食，轻身不老，延年神仙”。

2、现代研究
《中国癌症治疗保护网》吕迪主任认为灵芝是最佳的免疫功能调节剂和激活剂，它可显著提高机体的免疫功能，增强患者自身的防癌、抗癌能力，对人体几乎没有任何毒副作用。对神经系统、呼吸系统、心血管系统功能都有调节作用,具有免疫调节、清除自由基、平衡代谢等功能,直接影响人体衰老进程。

3、推荐吃法
灵芝鹌鹑蛋汤：鹌鹑蛋12个，灵芝60克，红枣12个，将灵芝洗净，切成细块；鹌鹑蛋煮熟，去壳。把全部用料放入锅内，加清水适量，武火煮沸后，文火煲至灵芝出味，加白糖适量，再煲沸即成。

4、功效
补血益精、悦色减皱。

八、枸杞子

1、典籍出处
《神农本草经》称枸杞子“久服坚筋骨,轻身不老,耐寒暑”。《本草汇言》赞之“使气可充，血可补，阳可生，阴可长”。

2、临床发现
枸杞子有类似人参的“适应原样”作用，且能抗动脉硬化、降低血糖、促进肝细胞新生等作用，服之有增强体质，延缓衰老之功效。华强大药房中医馆的主任中医师王荣锦说，枸杞子是常用的补肝益肾中药，中医常常用它来治疗肝肾阴亏、腰膝酸软、头晕、健忘、目眩、消渴等。

3、推荐吃法
枸杞子泡茶：早晚各取20-30粒嚼食或者取30-40粒泡于开水中。

4、功效
养颜明目，延年益寿，生津止渴，益肝补肾。

九、红景天

1、典籍出处
在古代本草中没有红景天的记载，是近代才发现的抗衰老新秀。它有补益元气、清热、解毒、止血，宁神益智的功效。

2、临床研究
红景天有类似人参的补益作用，能抗缺氧、抗寒冷、抗疲劳、抗辐射、抗病毒、抑制癌细胞生长，提高工作效率，延缓机体衰老。南方医科大学第三附属医院、急危重症医学部主任谭杜勋说，到外地旅游预防高原反应可自带针对高原反应的药物的红景天。

3、推荐吃法
红景天芪枣炖瘦肉：猪瘦肉洗净切块，与洗净的红景天、黄芪、莲子肉、大枣一同放入砂锅，加适量清水，大火煮沸，小火熬煮1小时。

4、功效
补气养心，益气养血。适用于体质虚弱、免疫力低下、气短乏力人群。

十、绞股蓝

1、典籍出处
绞股蓝始载于《救荒本草》："绞股蓝，生田野中，延蔓而生，叶似小蓝叶，短小较薄，边有锯齿，又似痢见草，叶亦软，淡绿五叶攒生一处，开小花，黄色，亦有开白花者，结子如豌豆大，生则青色，熟则紫黑色，叶味甜。"

2、现代研究
日本生物学会名誉会长、德岛文大学生药研究所所长竹本长松教授通过研究发现绞股蓝可治愈头痛，日本科学家还发现其组成中有多种成分与部分人参皂甙结构相同,近年来发现,绞股蓝具有抗衰老、抗疲劳、抗癌、调节内分泌功能、能提高人体应变能力和免疫力、降低胆固醇和转氨酶、预防肿瘤、抑制溃疡、缓解紧张、镇静、镇痛。

3、推荐吃法
绞股蓝红枣汤：绞股蓝15克，红枣8枚。两物分别洗净，放入适量水锅中，用小火煮20分钟即可。每日1剂，吃枣喝汤。

4、功效
健脑益智、镇静安神。

十一、抗衰老保健品 　

1、维生素C和维生素E的保健品
维生素E是强力的抗氧化剂，具有抗衰老、抗动脉粥样硬化作用，有助于肿瘤的预防和治疗，延缓细胞衰老，预防皱纹，保持青春，令身体更健康。维生素C也有抗氧化作用，能促进铁的吸收，提高免疫机能，预防感冒，防止细胞损伤和衰老。 　　

2、含有羊胎素的保健品
羊胎素是抗衰老最有用的营养品之一。羊胎素可以提供肌肤所需营养，调节内分泌系统，全面清除体内毒素，修复损伤的表皮细胞，延缓衰老。 　

3、含有大豆异黄酮和葡萄籽的保健品　　
大豆异黄酮能够抗衰老，长期补充大豆异黄酮可以防止女性卵巢过早衰退，从而推迟更年期。大豆异黄酮还能帮助修复下垂、萎缩的乳房，恢复女性魅力。

4、含有番茄素的保健品
番茄是自然界中的美白佳品，能够抗衰老、抗氧化。番茄素是目前自然界中发现的最好的抗氧化剂之一。
 

一、早睡早起

1、禁止熬夜
熬夜是皮肤保健的大敌，睡眠不足，会使皮肤细胞的各种调节活动失常，影响表皮细胞的活力。

2、保持充足睡眠
每天至少要睡8个小时，如果低于这个水平，可要对自己的健康指数重新估计。

3、充足睡眠抗衰老
睡眠是否充足会很容易地表现在皮肤上，尤其是娇嫩的眼部肌肤。而一个香甜的好觉，则可以消除皮肤的疲劳，使皮肤细胞的调节活动处于正常，延缓皮肤的老化。

二、坚持锻炼身体

1、持久锻炼
坚持锻炼12周就可以产生预防衰老的效果。

2、锻炼健康
运动是有效增加活力，并控制患慢性疾病的好方法。通过运动就能大大改变她们的心血管健康状况。

三、多吃富含维他命的蔬果

1、维生素抗衰老
维生素是抗衰老的有效物质，我们日常生活中就有很多这样的食物。

2、典型蔬果
胡萝卜和一些绿叶蔬菜；柠檬、柑橘类、草莓、苹果等。

3、食用须知
不管是水果还是蔬菜，都要吃最新鲜的。补充适量的维他命，才能使皮肤延缓衰老。

四、 泡澡时间不要过长

1、造成皮肤干燥
很多人喜欢长时间的泡澡，这样会造成皮肤干燥，导致皮肤老化，滋生细纹。

2、泡澡须知
最佳的泡澡时间是10分钟就可以了，而且就算是冬天，水温也不要太高，维持在40摄氏度左右就合适了。

五、午间打盹小睡

1、提高机体效能
小睡40分钟可提高操作能力34%，警觉性可立即提高并能保持几小时。

2、安全无刺激
这比咖啡因的提神功效更显著，并且安全无刺激。

六、每天补充足量水份

1、肌肤靠水养
肌肤也是水养出来的，皮肤细胞内水分的渐减，就是皮肤出现皱纹的重要原因。

2、补充水份方法
每隔1到2小时就应喝236毫升水，也就是近半斤水。

七、食用高纤食物

1、肠道控制衰老
肠道是身体中最先衰老的器官。肠道衰老，蠕动减慢带来的最大问题就是便秘。

2、肠道堵塞后果
大量的宿便堵塞在肠道里，会被肠道当作“营养”重新吸收，出现肤色晦暗、长斑等问题。

八、骨灰级抗衰老偏方
1、养颜粥

（1）、原料
绿豆50克+扁豆50克+莲子50克+薏米50克+大枣30克+枸杞10克。

（2）、功效
增强免疫力，抗疲劳，抗衰老，补肾，补气，增加元气。

（3）、制作方法
用250克黄芪加入适量的水小火煮15分钟，将水滗出，再加入适量的水，再煮15分钟，将水滗出。载用黄芪药水熬一些粥就可以了，然后经常性的食用。

2、学婴儿式简单舌头操

（1）、坐在椅子上，双手十指张开，放在膝盖上，上半身稍微前倾。

（2）、由鼻孔吸气，接着嘴巴大大地张开，舌头伸出并且呼气。

（3）、同时睁大双眼，平视前方，反复操练3至5次。

3、洗脸水中加一点料

（1）、洗脸水中加米醋
抑制皮肤细菌孳生。

（2）、洗脸水中加绿茶
收敛 肌肤 、抗辐射。

 

一、洋葱

1、中文名
洋葱。

2、富含物质
前列腺素A、硫基氨基酸、硫化物和微量元素硒。

3、功效
是目前唯一含有前列腺素A的蔬菜，还含有硫基氨基酸等物质，有扩张血管、降血脂等作用。洋葱含有硫化物和微量元素硒，具有抗衰老的功效。

二、圆白菜

1、中文名
圆白菜。

2、富含物质
维生素C、纤维。

3、功效
促进肠胃蠕动，能让消化系统保持年轻活力，并且帮助排毒。

三、胡萝卜

1、中文名
胡萝卜。

2、富含物质
β胡萝卜素。

3、功效
β胡萝卜素能在机体正常新陈代谢中扮演抗氧化剂的作用，帮助细胞减缓老化的过程。

四、西兰花

1、中文名
西兰花。

2、富含物质
维生素C、胡萝卜素。

3、功效
富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素，开十字花的蔬菜已被科学家们证实是最好的抗衰老食物。

五、冬瓜

1、中文名
冬瓜。

2、富含物质
维生素C。

3、功效
富含丰富的维生素C，对肌肤的胶原蛋白和弹力纤维，都能起到良好的滋润效果。

六、菠菜

1、中文名
菠菜。

2、富含物质
类胡萝卜素、维生素C、铁、钾。

3、功效
能降血压，促进人体新陈代谢，延缓衰老。

七、香菇

1、中文名
香菇。

2、富含物质
高蛋白、低脂肪、多糖、多种氨基酸、多种维生素。

3、功效
胆固醇有溶解作用，可降血脂、血清胆固醇，预防骨质疏松、防衰老。。
　　
八、西红柿

1、中文名
西红柿。

2、富含物质
番茄红素。

3、功效
强有力的抗氧化剂。促进细胞的生长和再生，保持细胞正常代谢，有效防治色斑、皱纹、预防衰老。

九、黑米

1、中文名
黑米（“世界米中之王”）。

2、富含物质
锰、锌、铜、叶绿素、花青素、胡萝卜素。

3、功效
滋阴补肾，健脾暖肝、养肝明目的作用。

十、核桃

1、中文名
核桃（“万岁子”、“长寿果”）。

2、富含物质
维生素A、C，蛋白质、欧米伽3脂肪酸、锌。

3、功效
增强体质，润肌，补脑，黑须发。。
 

一、苹果

1、中文名
苹果。

2、富含物质
纤维素、维生素C。

3、功效
能够起到防止皮肤生庖疹和保持皮肤光泽的作用。

二、石榴

1、中文名
石榴。

2、富含物质
红石榴多酚、花青素。

3、功效
抗氧化和延缓衰老的作用。

三、紫葡萄

1、中文名
紫葡萄(“抗衰老之王”)。

2、富含物质
抗氧化物质多酚、白藜芦醇。

3、功效
阻止健康细胞癌变和抑制癌细胞扩散的作用。

四、猕猴桃

1、中文名
猕猴桃。

2、富含物质
维生素C、维生素E。

3、功效
滋养皮肤、美白皮肤、抗氧化和抗衰老的作用。

五、樱桃

1、中文名
樱桃。

2、富含物质
维生素C、维生素A和铁元素。

3、功效
美白红润皮肤、祛皱清斑和抗衰老的作用。

六、桔子

1、中文名
桔子。

2、富含物质
果酸、维生素C。

3、功效
去除皱纹和增加皮肤弹性的作用。使用桔皮擦脸能有效抚平脸上的小皱纹。

七、柠檬

1、中文名
柠檬。

2、富含物质
果酸、维生素C。

3、功效
软化角质层、去除死皮和促进皮肤新陈代谢、美白皮肤和淡化色斑、消除疲劳和抵抗皮肤老化。
　　
八、西红柿

1、中文名
西红柿。

2、富含物质
番茄红素。

3、功效
强有力的抗氧化剂。它不仅能满足人体对维生素和矿物质的需要，还能消灭氧自由基。

九、柚子

1、中文名
柚子。

2、富含物质
柠檬酸。

3、功效
帮助死皮细胞的代谢和排出，从而帮助皮肤恢复光滑。

十、芒果

1、中文名
芒果。

2、富含物质
胡萝卜素。

3、功效
激发皮肤细胞的活力，促进废弃物的排出，并有效延缓皱纹出现。