一、戒烟的好处

1.戒烟可以让我们的肺功能逐步恢复
（1）抽烟对我们的肺部伤害非常大
随着时间及支数的增加，肺部的纤毛会出现损伤，肺的免疫能力也会随之降低，从而诱发肺炎、肺癌等多种肺部疾病。

（2）肺部自我修复
可是戒烟后，如果肺部的伤害不是很大，那肺部就会进行自我修复，慢慢恢复到正常的状态，从而降低肺部疾病的发生几率。

2.戒烟可以让我们的心脏功能变强
抽烟不仅会损伤我们的血管，还会大大减少吸烟者血液中的氧气含量，从而损伤脑部，使其出血、闭塞，诱发多种心脏疾病，而戒烟后，心肺功能会开始进行自我修复，这些情况都会得到改善。

3.戒烟还可以减少对牙齿的伤害
长期抽烟的人，牙齿多半是比较黄，甚至呈现黑色，而且容易发生牙龈疾病，导致牙齿过早脱落。

二、女性戒烟的好处

1、心肺功能增强
戒烟之后，身体的血压和心率都会逐渐得到平缓，而且血液中的一氧化碳含量也会恢复正常的水平状态，血液循环和肺功能都会得到好转。

2、精神状态得到改善
不良精神状态都能够得到很好的改善，在见面之后会比吸烟的时候头脑变得更加清醒，特别是在运动的时候感觉自己比以前更加强壮。

3、改善嗅觉和味觉
长期吸烟的人，视觉和味觉会逐渐的麻木，戒烟之后，身体内的有毒物质就会逐渐的排出体外，所以嗅觉和味觉也会逐渐的得到改善。

4.各类妇科疾病患病率降低
香烟中的主要杀手尼古丁类物质是芳香化酶的死敌，它对卵巢中的芳香化酶有特异性的抑制作用,戒烟后月经不调，子宫癌等疾病的患病率大大降低。

三、戒烟后肺部的变化

1.戒烟后的3天
一般从停止抽烟的3天开始，这就是一个回复的过程，并且你会明显的感觉到呼吸是很顺畅的，并且肺部的感觉也很放松。

2.两个星期到九个月之后
这期间很明显的血液循环就会加强，并且肺部的功能也是会增加的，并且肺部的功能也在慢慢的提高，而之前被损坏的纤毛也开始恢复了，并且开始生长。

3.九个月之后
咳嗽和呼吸上的问题也是可以减轻并且消失的。等到了一年之后，关于抽烟所得的抽烟风险会下降一半，如果超过五年的时间，中风也会下降，和正常人一样了。

一、戒烟方法的方法有哪些

1.零食戒烟法
准备一些可以磨牙的零食，例如，瓜子，核桃，花生等。这些小零食，因为吃需要剥皮，所以会占用掉你很多的时间，从而抵消抽烟的冲动。

2.喝水戒烟法
如果想抽烟的话，建议你可以选择喝水，大量喝，把自己喝得胀胀饱饱的，就会有不抽烟的感觉了。胃里有东西，自然少想起抽烟。

3.冥想戒烟法
当你想抽烟的时候，开始冥想，闭上双眼，身体呈放松状态，然后脑海里想像一下美好的事物和风景，这样，也会抛开抽烟的欲望的。

4.睡眠戒烟法
既然不想抽烟，那就睡觉吧。睡着了，什么也就不想了。睡眠的时候，可以选择在自己的枕头旁放包起来的橘子皮，有安眠的作用。

5.浓茶戒烟法
喝茶养生，当然，也可以帮助你改掉抽烟的毛病。建议你在想抽烟的时候，就给自己泡一杯浓浓的茶，喝下去，就会起到好的效果的。

6.模拟戒烟法
当然，戒烟的过程是痛苦的，不如自己找一个可以模拟的方式来抽烟，例如，可以把笔放入嘴里，就当是在吸烟的过程。

7.运动戒烟法
当然，运动也可以帮助你戒烟的。这点大家也很清楚，选择在好的天气里，出去跑步，或者是爬山，肺部干净了，自然就不想再抽烟了。

8.瑜珈戒烟法
现在有一种方法是可以做瑜珈锻炼，不仅可以净化心灵，而且也能让你的身体好起来。跟着瑜珈老师学习瑜珈，会有效帮助你戒烟。

9.转移戒烟法
转移注意力的方法，例如，你可以玩游戏，你可以看电影，看电视，或者是听音乐，这些都可以把你的注意力从抽烟上挪开，自然不再想抽烟了。

10.意志戒烟法
这就要靠你自己的意志了，如果你能坚持下来，自然就可以放开抽烟的。这点大家都清楚，尤其是戒烟成功的人更是如此。

二、对戒烟有帮助的小技巧

1、给自己定一个戒烟日
比如一周当中，明确哪一天，不能抽香烟。如果完成了任务，可以给自己一些奖励。

2、想抽烟的时候，可以吃点零食
尤其是那些需要剥皮的零食，比如花生、坚果等，可消耗一定的时间，从而减少抽烟的欲望，或者也可以寻找一些烟的代替品。

3、尽量的让自己忙起来
有事情干的时候，对吸烟的欲望就会减少，然后，办公室、房间尽量避免放一些与香烟有关的物品，比如打火机，烟灰缸等。

4、寻求帮助
如果自己很难戒烟，可以请人监督，或者找专业的医师，寻找帮助。

三、戒烟的有效方法

1、培养好自己的克制力
如果你真的想抽烟，必须要克制和忍受，直到不能忍受为止，可以拿一块糖放进嘴里，这样你的嘴里就有事情要做，并且转移你的注意力，从而避免吸烟。

2、制造无烟环境
开始戒烟时，可以从工作单位开始，把所有的打火机、香烟和烟灰缸收起来，创造一个无烟的环境，这样就不会想吸烟了，因为当看到这些东西会引起烟瘾。

3、寻觅一个戒烟伙伴
倘若身边有伙伴能一起戒烟，自然是最好，但如果实在找不到，也无须灰心，可以寻找家人、朋友或至交等做你全天候的戒烟支持者，有精神力量的支持。

4、多摄取维生素C
特别注意多吃新鲜蔬果，保证摄取足够的维生素C，而且，以后每天大概要摄取多少维生素C，也最好在这时确定下来，有助于身体所需营养的补充。

5、坚持体育锻炼
除了要日常加强体育锻炼外，更要养成一种习惯，最好是在第一周就开始加大活动量，之后再每天叠加，当然也要结合自身身体状况做一个评估。

一、戒烟后的症状

1、强烈吸烟的念头
尤其是刚戒烟的时候，烟瘾很强烈，要想戒烟更成功，一定扔掉一切与烟有关的物品，坚持3-7天烟瘾就会减小。

2、咳嗽、口腔有异味
常年抽烟导致肺部产生大量粘液，戒烟后粘液会松解并从呼吸道排出，仙茅也开始重新运动，一般会有一段时间咳嗽，可能还有有黑色痰，属正常排毒。

3、睡眠会异常
比如睡眠中断、失眠、嗜睡，难以入睡等，大约戒烟一个月后能恢复正常。

4、情绪会异常
比如焦虑、烦躁、易发脾气等。如果脾气上来了，尽量选择其他方式控制下，或者适当的发泄！比如深呼吸、散步等方式。

5、注意力不集中
长期抽烟使大脑对尼古丁产生了依赖，刚开始戒烟时会因为大脑内受体摆脱尼古丁的依赖，这是正常的戒断反应。可以选择深呼吸来调节！

6、食欲大增
很多人戒烟后食欲大增，如果还是原来的饭量肯定会有吃不饱的感觉，因为尼古丁有抑制食欲的作用，不吸烟了，会恢复正常食量。建议最初保持原有饮食，多喝些水！

7、肢体发颤
戒烟后有的人会出现手或手指轻微的发抖情况，尤其是烟龄较长、烟瘾较大的人。

8、便秘
长期抽烟的人，食欲不如正常人，摄入的粗纤维也较少，同时吸烟会对胃肠道有伤害，戒烟后多补充蔬菜、水果。

二、戒烟后的身体变化反应

1、第一阶段
（1）20分钟
脉搏和手脚温度已经恢复正常；

（2）8小时
血液中尼古丁含量下降93.75%，是吸烟时的6.25%；

（3）12小时
血氧水平上升到正常。一氧化碳水平下降到正常；

（4）24小时
开始感到焦虑，但两周内会缓解，情绪恢复到停止吸烟之前。

（5）2天
受损神经末梢开始再生。嗅觉、味觉开始恢复正常。可能容易发脾气。

（6）3天
身体里已经完全没有尼古丁，超过90%尼古丁分解产生的化学物质将会通过尿排出去。对于大部分人来说，这时是最焦躁不安并且渴望烟的时候，熬过这个时候，后面都会是非常轻松的。支气管和肺泡开始放松，肺功能逐渐恢复。

（7）10天
烟瘾发作频率降低到一天2次，每次低于3分钟。

2、第二阶段
（1）10天-2周
牙龈肿的血液循环以及牙齿情况恢复到和不吸烟的人一样。

（2）2-4周
易怒、焦躁不安、难以集中注意力、没有耐心、失眠和抑郁的感觉都在慢慢消失。如果这些感觉还是很严重，建议去戒烟门诊寻求专业帮助。

（3）2周-3个月
你患心脏病的风险开始降低。肺功能还在持续恢复中；

（4）3周
大脑不在受尼古丁刺激后，对于尼古丁的反应下降，功能开始恢复；

（5）3周-3个月
身体循环系统有了实质性的改善。走路更加轻松。如果之前有慢性咳嗽的话，有可能到现在这个时候已经没有在咳嗽到了；

（6）4周
患癌症和糖尿病的风险降低；

（7）8周
胰岛素抗衡减弱，平均体重增加2.7kg；

（8）1-9个月
任何与吸烟相关的鼻窦充血、疲劳或呼吸急促减少，肺部纤毛再生，处理粘液的能力增加，肺部感染减少，整个人充满活力。

3、第三阶段
（1）1年
患冠心病、心脏病和中风的风险下降到吸烟者的一半。

（2）5年
蛛网膜下腔出血的概率下降到吸烟时的59%。如果你是一个女性吸烟者，戒烟五年后换糖尿病的概率和正常人相同。

（3）5-15年
患中风的风险下降到和正常人相同。

（4）10年
患肺癌的概率是吸烟者的30-50%，如果你本来是日吸一包的人，这时你患肺癌的概率已经下降一半。患口腔癌、咽喉癌、食管癌和胰腺癌的风险有所下降。

（5）13年
平均寿命75岁的人，吸烟者比不吸烟者少了5.8颗牙齿。但戒烟13年后，牙齿脱落的风险下降到正常人的水平。

（6）15年
患冠心病和胰腺癌的风险降低到和正常人相同。

（7）20年
女性所有与吸烟相关的致死风险因素、肺癌、胰腺癌和其他癌症风险降低和正常人相同。

一、戒烟后的注意事项

1、一定要对自己充满信心
在戒烟期间，你的脑海里是否总浮现出各种各样的消极想法，说明你的戒烟自信心快跌入谷底，缺乏自信等消极的心理暗示是戒烟的大敌。

2、也别对自己过度自信
每次“立帖为证，我要戒烟”，“相信我，这次一定能戒”，“再抽剁手指”结果台阶给的太高，下不去，导致心理压力太大，还是复吸。

3、泼冷水，丧气话，千万别听
戒烟的第一个月是最艰难的。既是戒断反应最强烈的阶段，也是多数戒烟者内心最容易动摇的时候。如果这时有家人和朋友的配合并给予鼓励，那是再好不过了。

4、戒烟的第一个月，尽量少出门
虽然对尼古丁的生理依赖在戒烟一个月后基本能消失，但一两支烟就能重新唤醒烟瘾。比如，一次朋友间的喝酒小聚就能让之前所有的努力都付诸东流。

5、别以为摆脱尼古丁依赖就万事大吉
摆脱尼古丁，其实很简单，只要不吸烟，体内自然就不会摄入尼古丁。但正是这么简单的道理，夹杂着习惯、情感以及生理上对香烟的依赖，结果被搞得错综复杂。

6、不管复吸多少次，我的目标是戒烟
有复吸不要气馁，这是一个普遍现象，关键是要从中获得教训。牢记促使自己戒烟的原因，想想从持续戒烟至今能感受到的戒烟所带来的好处。

二、戒烟者饮食上的注意事项

1、管理好三餐
戒烟初期，最好经常量体重，及时了解体重变化，避免体重增长；

2、蔬菜水果
增加蔬菜水果的摄入，最好做到顿顿有蔬菜，天天有水果；

3、酪氨酸、不饱和脂肪酸、维生素B6等营养素
一定程度上能刺激多巴胺分泌，让人产生愉悦感，缓解戒断症状。但要注意坚果脂肪含量较高，每天最好只吃一小把，以免导致体重增加。

4、少糖
避免摄入过多糖分，否则不仅影响多巴胺分泌，还容易导致体重增加。