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有效戒烟的方法?

发布时间:2020-08-07 / 作者:问答网整理 / 阅读:161次

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有效戒烟的方法,戒烟的方法,戒烟方法的方法有哪些,对戒烟有帮助的小技巧,戒烟的有效方法,小编在这里为大家一一汇编总结。

一、戒烟方法的方法有哪些

1.零食戒烟法
准备一些可以磨牙的零食,例如,瓜子,核桃,花生等。这些小零食,因为吃需要剥皮,所以会占用掉你很多的时间,从而抵消抽烟的冲动。

2.喝水戒烟法
如果想抽烟的话,建议你可以选择喝水,大量喝,把自己喝得胀胀饱饱的,就会有不抽烟的感觉了。胃里有东西,自然少想起抽烟。

3.冥想戒烟法
当你想抽烟的时候,开始冥想,闭上双眼,身体呈放松状态,然后脑海里想像一下美好的事物和风景,这样,也会抛开抽烟的欲望的。

4.睡眠戒烟法
既然不想抽烟,那就睡觉吧。睡着了,什么也就不想了。睡眠的时候,可以选择在自己的枕头旁放包起来的橘子皮,有安眠的作用。

5.浓茶戒烟法
喝茶养生,当然,也可以帮助你改掉抽烟的毛病。建议你在想抽烟的时候,就给自己泡一杯浓浓的茶,喝下去,就会起到好的效果的。

6.模拟戒烟法
当然,戒烟的过程是痛苦的,不如自己找一个可以模拟的方式来抽烟,例如,可以把笔放入嘴里,就当是在吸烟的过程。

7.运动戒烟法
当然,运动也可以帮助你戒烟的。这点大家也很清楚,选择在好的天气里,出去跑步,或者是爬山,肺部干净了,自然就不想再抽烟了。

8.瑜珈戒烟法
现在有一种方法是可以做瑜珈锻炼,不仅可以净化心灵,而且也能让你的身体好起来。跟着瑜珈老师学习瑜珈,会有效帮助你戒烟。

9.转移戒烟法
转移注意力的方法,例如,你可以玩游戏,你可以看电影,看电视,或者是听音乐,这些都可以把你的注意力从抽烟上挪开,自然不再想抽烟了。

10.意志戒烟法
这就要靠你自己的意志了,如果你能坚持下来,自然就可以放开抽烟的。这点大家都清楚,尤其是戒烟成功的人更是如此。

二、对戒烟有帮助的小技巧

1、给自己定一个戒烟日
比如一周当中,明确哪一天,不能抽香烟。如果完成了任务,可以给自己一些奖励。

2、想抽烟的时候,可以吃点零食
尤其是那些需要剥皮的零食,比如花生、坚果等,可消耗一定的时间,从而减少抽烟的欲望,或者也可以寻找一些烟的代替品。

3、尽量的让自己忙起来
有事情干的时候,对吸烟的欲望就会减少,然后,办公室、房间尽量避免放一些与香烟有关的物品,比如打火机,烟灰缸等。

4、寻求帮助
如果自己很难戒烟,可以请人监督,或者找专业的医师,寻找帮助。

三、戒烟的有效方法

1、培养好自己的克制力
如果你真的想抽烟,必须要克制和忍受,直到不能忍受为止,可以拿一块糖放进嘴里,这样你的嘴里就有事情要做,并且转移你的注意力,从而避免吸烟。

2、制造无烟环境
开始戒烟时,可以从工作单位开始,把所有的打火机、香烟和烟灰缸收起来,创造一个无烟的环境,这样就不会想吸烟了,因为当看到这些东西会引起烟瘾。

3、寻觅一个戒烟伙伴
倘若身边有伙伴能一起戒烟,自然是最好,但如果实在找不到,也无须灰心,可以寻找家人、朋友或至交等做你全天候的戒烟支持者,有精神力量的支持。

4、多摄取维生素C
特别注意多吃新鲜蔬果,保证摄取足够的维生素C,而且,以后每天大概要摄取多少维生素C,也最好在这时确定下来,有助于身体所需营养的补充。

5、坚持体育锻炼
除了要日常加强体育锻炼外,更要养成一种习惯,最好是在第一周就开始加大活动量,之后再每天叠加,当然也要结合自身身体状况做一个评估。

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