一、杜仲核桃汤
1、食材：杜仲30克，核桃仁50克，猪骨或肉排骨适量。

2、做法：文火熬汤。

3、适用：肾虚型，主要症状是腰酸膝软，劳累后加重，甚至伴有脱发、头晕、耳鸣。

二、桑寄生红枣茶
1、食材：桑寄生30克，红枣10枚(去核)，鸡蛋1个(连壳)，红糖适量。

2、做法：水煎代茶。

3、适用：气虚型，见于腰酸，下腹空坠感，心季，面色苍白。

三、千斤拔鸡爪汤
1、食材：千斤拔50克，花生50克(连衣)，红枣10枚(去核)，鸡爪6只。

2、做法：文火熬汤。

3、适用：气虚型，见于腰酸，小腹隐痛，下坠感明显，气短，乏力，多汗。

四、鸡蛋枸杞汤
1、食材：鸡蛋2个、枸杞子50克，鸡蛋2个、枸杞子50克。

2、做法：加水煮沸，加盐调味即可。

3、适用：二者同食滋补肝肾，缓解腰膝酸软。

五、菠茶
1、食材：菠菜500克。

2、做法：榨汁，用200毫升黄酒送服。

3、适用：菠菜、黄酒同饮，能通畅气血，缓解急性腰痛做法。