一、如何控制吃零食的欲望

1、吃前考虑一下
吃东西时考虑一下，问问你为什么要吃，看看对健康有没有危害，是不是对我们的减肥计划有所伤害，考虑好了再去吃。

2、分散注意力
分散一下注意力，看见好吃的，可能就那一会，远离它，想想别的东西，做做其它的事情，可能你就会忘掉吃。

3、嚼口香糖
嚼口香糖能帮助减少吃东西的欲望，还能增加你的咀嚼能力。根据路易斯安那州大学生物医学研究中心的一项研究，午餐后3小时嚼口香糖的人，不会产生吃零食的欲望。人的精力会在午后3点钟出现下滑，此刻吃口香糖就能避免疲倦带来的进食欲。

4、吃点健康的东西
如水果蔬菜，或者一些坚果类的，不会让你感到再去吃其他食物的欲望。

5、多吃蛋白质和纤维
蛋白质和纤维让你产生饱腹感。坚果含有足够的蛋白质和纤维，非要吃零食的话，就吃这些健康零食！

6、喝有味道的饮料
一杯添加有比如新鲜薄荷或黄瓜片的水能抑制你对零食的渴望，并且热量比碳酸饮料低得多。

7、玩数码游戏
根据《肥胖》杂志进行了一项研究，召集两组人，一组玩电玩游戏，另一组看电脑网页，结果发现，玩游戏的那组人吃零食的欲望明显降低。研究得出的结论是玩游戏时视觉集中在游戏上，暂时忽略了食物。这对应了那句老话：眼不见心不烦。

8、喝姜茶
姜不仅具有排毒功效，还能抑制你对甜食和糖分的渴望。在一杯热水里，放入一片姜和几片柠檬，喝吧！

9、轻拍前额30秒
根据去年“肥胖社会年度会议”的一项发现，轻轻拍打前额30秒钟，能够减轻你的进食欲望。据称这是因为这个动作能把你脑袋里的食物形象“拍散”。

10、呼吸茉莉香氛
澳大利亚科学家召集67名女大学生受试者，给她们看巧克力的照片，使她们对巧克力产生欲望。然后，她们被要求呼吸三种香氛:茉莉花，绿苹果和水。结果发现，呼吸了茉莉花香氛的那组人抵抗住了巧克力的诱惑。