面部减肥运动,怎样可以瘦脸,面部减肥瘦脸操,脸部减肥瑜伽瘦脸方法,面部皮肤松弛运动方法,运动健身瘦脸的注意事项,小编在这里为大家一一汇编总结。
一、面部减肥瘦脸操
1.“啊”字诀
锻炼下巴及脸颊肌肉。面对镜子,脸部嘴型呈“啊”字张开,下巴往下持续约10秒钟,动作重复3次以上即可。
2.“撇”字诀
强化脸颊及嘴角肌肉。将嘴唇闭上,嘴唇往右边撇的表情约持续10秒钟,之后,嘴唇往左边撇的表情约持续10秒钟,然后左右两边轮流约做8次。刚开始不习惯时,眼神也可以配合左右转换。
3.舌头按摩嘴唇内侧
舌尖在嘴巴内部以上、右、下、左的顺序,顺时针按摩嘴唇内侧的穴位,连续3次以上
4.后仰
坐下后先挺直腰杆,下巴呈15度平放,配合调节呼吸。背伸直,再将头往后仰,让下巴、脖子尽量往上抬,持续约10秒钟;然后嘴巴慢慢张开 “啊”地一声,直到下巴肌肉有紧绷感。
5.吹口哨
好像吹口哨般轻松将嘴巴嘟起,然后慢慢吹气使脸颊膨胀起来,持续约5秒钟,重复3次左右。
6.“嚼”字诀
增加肌肉灵活度。将脸部肌肉放松,再将嘴巴张开,然后做嚼食东西的样子,如此做10次。
7.“缩”字诀
训练脸部肌肉。缩起脸颊,眼睛尽量张大,就像学小猴子的样子,持续10秒钟,如此重复3次左右。
二、脸部减肥瑜伽瘦脸方法
1.鼓腮法
(1)第一步
像吹气球一样,鼓起腮部。
(2)第二步
用力收紧腮部,交替进行,反复进行15-20次,始终保持自然呼吸。
2.抚脸法
(1)第一步
两手掌摩擦36次,产生热感。 除拇指外的其余四指在嘴角旁相向对齐,然后轻柔地沿脸颊上下做36次摩擦。手指移到上方时呼气,下降时吸气。
(2)第二步
用食指、中指、无名指三对手指来按压眼尾部位。呼气时强压6秒,放开时吸气,反复做6次。
三、面部皮肤松弛运动方法
1.下巴操
(1)第一步
闭上嘴巴,尽量地向右侧移动下巴到底。
(2)第二步
同样地往左侧移动。左右各一次为一组共做八组。
2.呅牙操
(1)第一步
尽量将嘴巴往横向慢慢张开到底后停十秒钟。
(2)第二步
就这样闭上嘴巴用力咬紧臼齿后,不用力停十秒。以上一组动作重复八次。
3.舌操
(1)第一步
一面用指尖压往下巴,一面舌头尖端用力,尽量地伸出舌头。
(2)第二步
就这样将舌头往左下移动,此时嘴巴的肌肉若变硬就可以了。
(3)第三步
开始往右方旋转。旋转一圈为一组动作,保持这样重复八次。
四、运动健身瘦脸的注意事项
1.运动
特别是多做有氧运动,虽然我们跑步什么的都是用腿来完成的,但是身体消耗的热量是整个身体里面的脂肪,不是只单单的消耗腿上或者腹部上的脂肪,脸上的脂肪也会被消耗,自然你脸上的脂肪被抽掉了,就会瘦脸。
2.饮食
第一要看自己的身材是不是很胖,如果是由于太胖导致自己脸上的肉很多的话,那就控制自己不要吃垃圾食品,不吃油脂高的食物,不吃热量高的食物。
3.给脸部做按摩
我们每天睡觉之前可以给脸部做一个10分钟左右的按摩,特别是肉多的地方,同样也可以让我们面部的肌肉得到放松,揉搓脸上的肉可以产生热量,从而燃烧脂肪,让脸部瘦下来。