一、网球肘
1、概述
网球肘出现之后,可以采取用红花油外涂,然后用手指进行疼痛位置按揉,能够让局部炎症刺激所导致的肌肉紧张充分的放松,并且也能够通过按揉增加血液循环。红花油本身有扩张血管、活血化瘀、消肿止痛的作用,能够通过皮肤有效的吸收,增加局部的血液循环,促进炎性代谢产物的吸收,也能够增加动脉供血,使网球肘这个位置营养状况逐渐的改善,促进它的恢复。
二、理疗锻炼方法
1、握力
可用橡皮球等物品,一般大约需要3~5分钟,每天3次,时间和次数可以逐渐增加,但是不要一次过于长。伸肌牵拉: 伸肘屈腕牵拉,在最大程度保持5个数,重复10次为一组,每天3组。
2、伸腕练习
开始重量1-2磅,最大程度时保持5个数,重复10次为一组,每天3组;逐渐增加重复次数,至30次时增加1磅重量,而减少重复次数至10次,再逐渐增加重复次数,如此往复。
3、曲腕练习
开始重量不要很重,重复10次为一组,每天3组;逐渐增加重复次数,至30次时增加1磅重量,而减少重复次数至10次,再逐渐增加重复次数,如此往复。
4、中立位伸拉练习
重量1-2磅,最大程度时保持5个数,重复10次为一组,每天3组;逐渐增加重复次数,至30次时增加1磅重量,而减少重复次数至10次,再逐渐增加重复次数,如此往复。
5、旋前练习
可使用家里的锤子练习,绕前一周,每次5-8分钟,每天三次.
6、旋后联系
可使用家里的锤子练习,绕后一周,每次5-8分钟,每天三次。
三、注意事项
1、适当的吃一些瓜果蔬菜,少吃油腻的食品以清淡的为主。
2、补充营养还要多锻炼身体,多出去散步,多和别人聊天放松心情。少爬山或不爬山,非得上下楼梯时,最好用手扶着栏杆。
3、不做大运动量的锻练,如跑步、跳高、跳远等。
4、要适当的补充钙。减肥搭配,多想点开心的事,心情好对身体也好。