一、深蹲正确做法

1、侧面
小腿与上身平行，大腿与地面平行或更低，背部挺直。

2、正面
双脚与肩同宽，脚尖与膝盖朝向一致。

3、发力
小腿、大腿前后侧、臀部、背部同时发力完成。

4、其他
头部、肩部上下垂直移动。

二、避免膝内扣

1、不利影响
韧带、半月板等损伤风险加大。

2、解决
强化外展肌群力量。

3、方法
小狗式髋外展、螃蟹步横移。

三、避免蹲的不够“深”

1、不利影响
对臀大肌的刺激不够，练不出翘臀。

2、解决
前者对薄弱环节进行针对性练习;后者去咨询心理医生。

3、方法
每天做全身拉伸练习;克服心理障碍。

四、避免弓背

1、不利影响
下背部损伤风险加大。

2、解决
加强背部力量练习，维持脊柱中立位。

3、方法
哑铃硬拉(直腿或屈腿)。

五、避免不变换站距

1、不利影响
对腿臀部肌肉产生不了新的刺激。

2、解决
增强意识;勤快点。

3、方法
两腿窄距练股四头肌;中距练臀大、宽距练内收。

六、避免重量太轻

1、不利影响
浪费时间。

2、解决
循序渐进、递增负荷。(有自重深蹲经验的妹子放心做吧，深蹲不会增长太多肌肉，但让你线条更好看)

3、方法
丢掉哑铃上杠铃(请在专业人士指导下练习杠铃深蹲)。

七、避免刻意要求膝盖不超脚尖

1、不利影响
额外增加髋关节和脊柱的压力从而加大其损伤风险。

2、解决
练好早安式体前屈。

3、方法
保持深蹲的正确姿势是我们在深蹲时避免受运动伤害的保障。