一、慢跑
1、概念
慢跑，亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。

2、好处
慢跑对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时也必须关注慢跑鞋等一些细节。可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。也可以增强自身体质，提高抵抗力。

3、节奏、时间
慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。慢跑时步伐要轻快，双臂自然摆动。慢跑的运动量以每天跑20～30分钟为宜，但必须长期坚持方能奏效。

4、适合人群
肥胖人士、久坐办公一族、中老年人。

5、注意事项
慢跑无论何时开始，都有效果，运动强度应该循序渐进。起初的可以少跑一些，或隔一天跑一次，经过一段时间的锻炼后，再逐渐增加至每天跑3000至4000米，每星期增量为上周跑量的5%~10%。慢跑时，动作要自然放松，呼吸应深长而有节奏，不要憋气。

二、跳绳
1、概念
跳绳，是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。这种游戏唐朝称“透索”，宋称“跳索”，明称“跳百索”、“跳白索”、“跳马索”，清称“绳飞”，清末以后称作“跳绳”。

2、好处
跳绳健身法，每天连续跳绳5分钟，每分钟跳120次，有助于增强血液循环和心肺功能，防止冠状动脉硬化和心肌梗塞，防止腰部及腿部疼痛，有利于强身、祛痛、减肥。

3、节奏、时间

就一天来说,建议选择人体活动状态最佳即精神较好的时段,大约下午3点到晚上8点之间。 跳绳一次跳30~60分钟为宜,最好每周跳4~6次。因为跳的时间过短,起不到锻炼的目的。跳的时间过长,又可以导致机体极度疲劳,影响正常的学习、生活和工作。跳绳最好保持匀速跳,能有节律的锻炼呼吸功能和心脏...”

4、适合人群
“跳绳是很好的运动,大部分人都可以,不过有几类人跳绳对身体有害: 过重人群 体重过重也会在跳跃时给膝盖太大的压力,并且体重过重的人体脂含量高,脂肪共振会对身体带来伤害。所以大体重者不适合跳绳。

5、注意事项
跳绳之前要热身,跳绳之后要拉伸，跳绳场地避免过硬，最好穿减震运动鞋。

三、游泳
1、概念
游泳(Swimming )，是人在水的浮力作用下产生向上漂浮，凭借浮力通过肢体有规律的运动，使身体在水中有规律运动的技能。

2、好处
游泳是一种全身性运动，不但可以减肥，还可提高你的心肺功能，还能锻炼你几乎所有的肌肉，尤其是坚持有规律的强化训练，几个月的功夫就能使你“脱胎换骨

3、节奏、时间
游泳时间保持在40分钟左右，既能达到一定给的锻炼效果，也不会使人感到过度疲劳在前20分钟，身体主要依靠糖原提供的热量来维持体能，而在后20分钟里，身体会分解脂肪来提供这一能量，对此，若是以减肥为目的而游泳的人，黄金时间应为40分钟就能起到良好的减肥效果了。

4、适合人群
游泳是一项水中运动，而且阻力相对来说比较大，所需要耗费的力气也会相对来说比较多，所以对于身体素质的要求也会比较高，游泳并不是所有人都适合，像中耳炎患者、某些皮肤病患者、心脏病病人等人群是不适合游泳的。

5、注意事项
吃饭后不要游泳，运动完不要进食，月经期不要游泳，游泳要做好准备，游泳之前我们需要做一下准备活动。

四、健美操
1、概念
健美操是一项深受广大群众喜爱、普及性极强的，集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。主要锻炼练习者的心肺功能，是有氧耐力素质的基础。

2、好处
利于减少臀部和腹部脂肪的堆积，有利于改善动作的协调性和灵活性。

3、节奏、时间
一般最佳跳健美操的时间是下午三四点，晚饭后1小时左右再跳会儿。

4、适合人群
适合骨骼健康，身体无伤的人，女性最佳。

5、注意事项
要做准备活动，及时补充水分，进食后两小时进行锻炼，进食后两小时进行锻炼。

五、瑜伽
1、概念
瑜伽是一项有着5000年历史的关于身体、心理以及精神的练习，起源于印度，其目的是改善身体和心性。

2、好处
减肥塑形、调节情绪，减缓压力、以调节人体的血管。

3、节奏、时间
练习瑜伽有成片的时间固然好，如果没有成片的时间，3分钟5分钟的练几个功法对身体也有好处，也能从中受益。

4、适合人群
急切减肥者、被某些慢性疾病困扰的人、压力过大渴望平静的人、有养生需要的人。

5、注意事项
不要空腹做瑜珈、寻找适合自己的瑜伽类型、早点抵达瑜珈教室。