一、晒太阳的最佳时间

1、上午6:00到10:00
专家建议，一天之中，有两个时间段最适合晒太阳：一个是上午6时到10时，此时红外线占上风，紫外线偏低，对人体主要起温热作用，可使身体发热，促进血液循环和新陈代谢，起到活血化瘀的功效，增强人体活力。

2、下午16:00到17:00
第二个时段是下午4时到5时，此时正值紫外线中的a光束占上风，可以促进肠道内钙、磷的吸收，有利于增强体质，促进骨骼正常钙化，防止骨质疏松，并减少动脉硬化的发病率。这个时间段，晒太阳最有利于补钙。

二、婴幼儿晒太阳最佳时长

1、清晨或傍晚
清晨或傍晚，每天1次，每次15—30分钟左右。婴儿皮肤娇嫩，容易被灼伤，所以要选阳光不强时，并找个远离直射的地方。

2、春季
春秋季为上午9—11点。

3、夏季
夏季为上午9点前；冬季为正午前后。日光浴后，给婴儿擦汗水，喝水。

三、少儿晒太阳最佳时长

1、避开酷热
避开正午12点至下午4点的阳光。

2、少儿晒30-60分钟
这是身体成长发育的关键时期，尤其是骨骼发育更需大量维生素D来辅助身体吸收钙。缺乏维生素D会导致儿童生长缓慢。因此，要尽可能多地让孩子在阳光下玩耍，每次可晒30-60分钟。

四、中青年晒太阳最佳时长

1、具体时间段
上午6—10点和下午4—6点。

2、1-2小时
每天晒1—2小时左右。

五、老年人晒太阳最佳时长

1、具体时间段
早上10点前和下午4点后。

2、20-30分钟
每天两次，每次20—30分钟。