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什么是有氧运动,有氧运动减肥吗?

发布时间:2020-03-13 / 作者:问答网整理 / 阅读:112次

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导读 / Read

有氧运动有哪些?体育运动的定义是什么?有氧运动定义是什么?无氧运动的定义是什么?有氧运动与无氧运动的区别是什么?问答网小编为你整理。

一、有氧运动的定义是什么

1、定义一
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。

2、定义二
简单来说,有氧运动是指强度低且富韵律性的运动,其运动时间较长(约30分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。

二、无氧运动的定义是什么

1、定义一
无氧运动的分类是从人体运动时骨骼肌的代谢过程分类衍生而来的,无氧运动的概念也都是根据无氧代谢供能系统为主演变而来,例如无氧运动是指人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动。

2、定义二
但日常中我们所认为的无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。

三、有氧运动与无氧运动的区别是什么
1、按照能量消耗区分
有氧运动过程中,人体处于氧气充足的环境,消耗糖、脂肪酸、氨基酸,产生能量供给机体需要。而在进行无氧运动时,主要消耗糖类来供能。

2、按照运动强度区分
有氧运动是指人体在氧气充足的条件下进行的运动,有氧运动强度较低,有节奏,可持续的时间较长。常见的有氧运动有慢跑、快步走、骑车、游泳、跳绳、跳交谊舞。无氧运动是指从事的运动比较剧烈,无氧运动强度较大,可持续时间不长,常见的无氧运动有器械联系、俯卧撑、举重、投掷等。

四、有氧运动可以减肥么
1、加快新陈代谢
有氧运动也是能够减肥的,那么有氧运动能够加快体内的新陈代谢,然后使得身心得到充分有效地刺激,提高心肺的功能。

2、增加肾上腺素分泌
另外还会使人体的肾上腺素分泌增加,这个时候从而促进脂肪的燃烧,加速排毒,加速脂肪燃烧释放热量。

3、防止动脉粥样硬化
另外,有氧运动还能够起到一定降脂的作用,对于防止动脉粥样硬化斑块儿也有了一定的抑制效果。

4、提高免疫力
那么所以平时建议大家做一些有氧运动,既能够起到强身健体,提高免疫力的功效,而且还有一定的减肥的效果。

5、具有减肥功效
如果是想要减肥的朋友,平时也可以适量的进行一些户外活动,制定一个运动计划。同时配合一些合理的营养、合理的饮食来达到减肥的目的。

五、无氧运动可以减肥么

1、具有减肥功效
有不少人都对减肥的误会很深,他们认为必须是有氧运动才可以减肥,想要减肥必须要认真进行30分钟以上的有氧运动。其实无氧运动也是可以达到减肥的目的,而且减肥的效果非常棒。

2、无氧运动减肥项目
(1)、变速跑
变速跑是一项参与了有氧运动的无氧运动,如果你想想用跑步减肥,那么变速跑必不可少。你需要进行一段长度的长跑,然后转换你的速度,改成全速跑。就这样循环,能带给人全新的运动体验。变速跑不仅仅可以有效地消脂,还让运动变成了持续性的。

(2)、开合跳
开合跳属于很有争议的一种运动了,有的人说开合跳是有氧运动,有的人觉得开合跳属于无氧运动。其实小编认为开合跳属于什么运动,主要是看它的运动速度,如果你的运动速度保持了一定的速度,那么就一定属于无氧运动啦。

(3)、深蹲
你需要双手平举、目视前方,进行深蹲。深蹲不仅可以有效对下半身进行消脂,还有着增加肌肉的效果。但是不少人不喜欢下半身太粗,尤其是小腿那么壮实多难看!

(4)、仰卧起坐
仰卧起坐主要是对腹部脂肪起到消脂作用,你需要进行面朝上的仰卧,双手背于脑后,仰卧起坐仰卧起坐主要是对腹部脂肪起到消脂作用,你需要进行面朝上的仰卧,双手背于脑后,用你腹部的力量把你的上半身卷起,用你的手肘部去触碰你的腿部。

六、有氧运动的健身价值

1、锻炼心肺功能
英文“AEROBICS”意为“有氧”或“有氧参与的”。其实,有氧运动除了主要由氧气参与供能外,还要求全身主要肌群参与,运动持续较长并且是有韵律。有氧运动能锻炼心、肺功能,使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位。

2、提高心脏功能
通过有规律的有氧运动锻炼,人体心脏功能更强,脉搏输出量更多,则供氧能力更强,脉搏数会适当减少。一个心肺功能好的人可以参加较长时间的有氧运动,且运动恢复也较快。

七、有氧运动的八大误区
1、控制体脂
(1)、事实
有氧运动与力量训练结合进行是将体脂控制在理想水平的最好方法。许多人出于以下两点理由,错误地以为单独进行有氧锻炼对控制和减少体脂最有效。
①、有氧运动首先消耗的是脂肪,而力量训练消耗的是储存在体内的糖。

②、在设定的心率范围之内,45分钟的有氧锻炼要比同样时间的力量训练消耗更多的热量,练练停停的力量训练需要每组之间休息,消耗的热量要少得多。

(2)、道理是这样的
有氧锻炼能达到消耗热量的目的,但却不能长时间地提高新陈代谢率。力量练习虽不能长时间提高心率,但它却增加了肌肉总量,从而使新陈代谢率得到提高,使人在休息时也能消耗更多的热量。这就是有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳减肥方法的原因。

2、越多越好
(1)、事实
一件好事做过了可能会变成坏事,导致相反结果。有氧运动也是如此。虽然它不失为一种有效的脂肪消耗办法,但长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪,而且还包括肌肉。

(2)、道理是这样的
研究发现,两小时中量的有氧锻炼可耗尽体内90%的白氨酸——对肌肉生长非常重要的一种氨基酸。通常情况下,正常的白氨酸水平可防止因锻炼过度引起的肌肉分解。

3、低强度运动
(1)、事实
不正确。减脂的原理在于你每天消耗的热量要多于吸收的热量,较高强度的锻炼比低强度的训练能消耗更多的热量。

(2)、道理是这样的
运动生理学家发现,运动量达到最大心率的60%时,身体消耗的脂肪比糖(糖元)或蛋白质(肌肉)要多。就是说你练得越苦,消耗的热量也越多。但是,对初练者来说,应遵循循序渐进的原则,逐渐增加运动量,才能有效地提高心肺功能,有可能适应较大强度的运动量。

4、力量练习
(1)、事实
为了消耗更多的热量,在有氧活动中就要一定的强度,理想的方式是达到最大心率的70%以上。而力量练习的目的是增加肌肉,在理想的重量下用正确姿势每组重复6~12次为佳。

(2)、道理是这样的
最明智的办法是在短暂的热身后先进行力量练习,然后做有氧活动。如果你把有氧活动放在前,由于它可降低肌糖元储备并吞噬掉你的力量,那么你的体重可能不但不减轻,反而会增加。反过来,如果你先进行力量练习,你很快就能达到你所需要的状态,做好有氧运动的准备。

5、多点练习
(1)、事实
如果你为了消耗掉多吃的甜食,偶尔延长有氧锻炼时间不至于有什么不好,但如果成了习惯,结果只能有害无利。假如你经常以延长锻炼时间作为过量饮食的借口,你实际上已把自己置于过度训练的境地中了,那么你的身体根本没有时间从过度训练的疲劳当中恢复过来。

(2)、道理是这样的
当机体不能适应训练时,要达到增肌及减脂的目的是很困难的。因为过量训练可导致分解代谢激素的过多分泌,这种激素附着在肌肉上,使肌肉不能合成。所以,经常在一餐中过量食用的人,应在下一次有氧训练中稍稍增加点强度,或者减少下一餐的热量摄入。

6、降体脂
(1)、事实
体脂测验可表示脂肪与其他身体组织(肌肉、骨头等)的比率。减少脂肪的关键之一是拥有更多的肌肉。的确,改善令人沮丧的体型不外乎两种方法,即减掉尽可能多的脂肪,发展尽可能多的肌肉。

(2)、道理是这样的
选择有氧运动的人当然可以达到减脂目的,但当他们从事过量的有氧练习,将力量练习弃之一旁或进行轻力量练习时,绝对不足以保持肌肉总量,如果肌肉总量减少了,休息状态的新陈代谢率降低,体脂比率将随之上升。

7、锻炼前进餐
(1)、事实
锻炼前的进餐内容要看你饭后多长时间去锻炼。如果你的目标是减脂,最好在锻炼前3小时时摄入营养均衡的一餐;如果你想在有氧锻炼前1.5到2小时时进餐,应减少进餐量,如果你在1小时之内就要进行有氧锻炼,不要摄入碳水化合物。

(2)、道理是这样的
有氧练习10~20分钟后,身体开始消耗脂肪(主要)。而身体能否有效地将脂肪当作燃科消耗则取决于你血液中葡萄糖的含量。显然,如果你摄入的是高碳水化合物,那么血液中的葡萄糖水平也会很高,葡萄糖可以延缓身体把脂肪当作燃料消耗的时间。

8、有利心脏
(1)、事实
美国心脏协会指出,每周3~4次、每次至少30分钟,以最大心率的50%~75%锻炼的有氧运动对心脏最有利。它将对心血管系统和心肺功能有积极的改善作用,并显著减少相关疾病的危险。

(2)、道理是这样的
美国心脏协会建议,初练者的运动心率以最大心率的50%为宜,几周后,强度逐渐增加到最大心率的75%。总之,训练强度越大。你的体型保持得越好。因为心脏与其他部位一样,也是一块肌肉,它同样需要大强度的练习!

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