一、有助于提升身体免疫力的水果

1.冬枣
冬枣富含环磷酸腺苷，具有调节身体免疫系统的功效，能够有效抑制癌细胞的生长。

2.葡萄柚
葡萄柚富含维生素C和类黄酮，能够增强身体免疫系统活性，抵御多种疾病。

3.山楂
山楂富含类黄酮和多种维生素，能够抑制体内自由基的生成，增强身体免疫力。

4.柚子
柚子富含番茄红素和β胡萝卜素，能够增强身体免疫力，延缓身体衰老。

5.橙子
橙子富含维生素C，能够增强人体免疫系统功能，对感冒、咳嗽等疾病有很好的防治效果。

6.猕猴桃
猕猴桃富含维生素C和维生素E，能够有效预防细菌感染，避免疾病。

二、增强孩子免疫力的水果

1.石榴
富含花青素和维生素C，石榴是天然抗氧化剂，有效延缓衰老，最重要的是提高人体免疫力。酸酸甜甜的石榴也是孩子们的超最爱！

2.山楂
山楂本身就是一种开胃菜，促进肠蠕动，孩子们喜欢吃冰糖葫芦，这是一种很受欢迎的水果。冬天，父母也可以为孩子煮山楂汤，绝对营养，健康可口！

3.猕猴桃
其维生素含量闻名，富含膳食纤维，味道极佳！从超市买来的猕猴桃会有点生，所以你需要盖上盖子，让猕猴桃成熟，是最好的吃的！

4.柿子
柿子虽然深秋成熟，但冬天还是可以吃，超级甜！而且柿子含有很多营养成分，你可以吃柿子，绝对是冬天的最佳选择！

5.柚子
柚子本身的味道极好，酸甜多汁，美味可口，也是孩子们最好的水果之一。柚子的维生素C和水分含量也很高，具有清热解酒的作用。

6.雪梨
雪梨在中医中被用来清热解火。如果孩子咳嗽，喉咙痛，煮一个甜的，清热的雪梨，这是非常有帮助的！

三、能够增强免疫力的蔬菜

1.西红柿
尽管理论上西红柿是一种水果，但大多时候它是作为一种蔬菜被食用。西红柿中除了含有防御癌症的番茄红素外，还富含控制血压的维生素A和维生素K。

2.西兰花
有效抵抗疾病的蔬菜中，西兰花认了第二，没有敢认第一的。它们是预防直肠癌、肺癌、胃癌的抗氧化剂库。西兰花中还含有丰富的叶酸、维生素C和β-胡萝卜素

3.抱子甘蓝
这些小蔬菜可以为孕妇提供丰富的B族维生素和叶酸，此外，omega-3脂肪酸、钾、膳食纤维、维生素C和维生素K的含量也相当丰富。

4.胡萝卜
胡萝卜对眼睛、头发和皮肤都有滋养效果。它们是胡萝卜素的最好来源，可以改善夜间视力，胡萝卜中含有丰富的维生素C和维生素A，有助于调节血糖水平，对心脏也有好处。

5.芦笋
芦笋也是孕妇首选食品之一，其中的膳食纤维、叶酸和维生素B6，有助于最大限度地维持心脏健康。钠和钾含量高，也是大肠健康的保证。

6.红薯
红薯富含锰、维生素A和维生素C，有助改善消化系统，其中的铁和膳食纤维还能随时为我们补充能量。

7.茄子
茄子中独特的抗氧化剂，可以减少中风和老年痴呆症的风险。而且热量相当低，也不用担心长胖。

8.甜椒
无论甜椒是何种颜色——红色、橙色或黄色，它们中的叶酸和番茄红素都有益心脏健康，还可以降低癌症风险。