一、 核桃 
1、 营养成分： 不饱和脂肪酸、维生素E

2、 功效：核桃补脑，是孕妇吃坚果中的首选，其中所含的DHA对宝宝的大脑发育起到很好的作用。

二、 瓜籽 
1、 营养成分：丰富的铁、锌、钾、镁等微量元素

2、功效：吃瓜籽首选就是葵花籽和南瓜子以及西瓜子，吃南瓜子能够预防肾结石疾病，葵花籽能够降低胆固醇，比较肥胖的孕妇可以适量吃。 

三、榛子
1、营养成分：含有不饱和脂肪酸，并富含磷、铁、钾等矿物质，以及维生素A、维生素B1、B2、烟酸。

2、 功效：孕妇经常吃可以明目、健脑。  

四、 芝麻
1、 营养成分： 芝麻含有多种营养物质，每百克芝麻含蛋白质21.9克，脂肪61.7克，钙564毫克，特别是铁的含量极高。

2、 功效：芝麻中的钙含量比蔬菜和豆类都要高，仅仅次于虾壳，孕妇经常食用，对胎儿的发育有良好的促进作用。

五、 腰果 
1、 营养成分：腰果所含的蛋白质是一般谷类作物的2倍之多，并且所含氨基酸的种类与谷物中氨基酸的种类互补。

2、 功效：蛋白质其不仅是胎宝宝肌体(皮肤、血液、肌肉、毛发等)的重要成分，更是大脑智力活动中不可缺少的基本物质。

六、 花生 
1、 营养成分：花生中钙含量极高

2、 功效：钙是构成人体骨骼的主要成分，故孕期适当食用花生，可以促进人体的生长发育。