一、别带着心事睡觉

1、更年期
更年期女性睡眠质量更差，如果带着心事睡觉，马上要睡觉了，但心中有事，眼睛都闭上了，脑子里还是清醒的，翻来覆去，基本上一个晚上都睡不着。

2、导致失眠
这就会导致失眠，失眠严重，会导致神经衰弱，严重的还会抑郁。

3、放空思想
为此，专家建议更年期女性在晚上睡觉前放空思想，晚饭后一个小时可以吃一些安神的食物，比如蜂蜜，澳纽林是专门针对更年期的蜂蜜，能够缓解更年期潮热盗汗的症状，改善失眠的毛病，在网上就能找到。

二、别经常熬夜

1、科技发达
现如今由于科技的发达，大多数人都喜欢在晚上熬夜打游戏、看电视，但是你知道吗，熬夜是加快衰老的最大的杀手。

2、缓冲期
所以小编建议大家平时该睡就睡觉，别熬夜，晚上要在11点之前上床睡觉，最好10点就上床，有一个缓冲期，能更快入眠。

三、别吃的太饱睡觉

1、俗语
人们经常会停贷这样一句俗语：“早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐”，其实这句俗语就是在表达平时早上要吃好，中午要吃饱，晚上要少吃。

2、现实生活
但现实生活中，大家都上班的上班上学的上学，只有晚上才能一家人坐在一起吃个饭，这样就会增加晚上的摄入量。

3、更年期
更年期女性如果晚上吃的太饱，对身体是有伤害的，更不利于晚上的睡眠。

四、培养自律的习惯

1、简介
自律包括了有序、审慎、持续性和负责。

2、满足感
自律的人在生活中也有很大的满足感，因为他们能设定目标并完成任务。

3、注重细节
但他们也反对过于过于注重细节。同时经常和有自律的人在一起也会改变自己的行为。

五、培养外向的性格

1、交往
有意与他人交往也会使寿命延长。友爱可以促进正面的情绪，而孤立则导致情绪不良，最终发展为压力、炎症和心血管疾病。

2、马丁
马丁建议通过兴趣找到志同道合的朋友。例如参加读书俱乐部﹔或从事其它一些有意义又能促进社会交往的活动。

3、互动频繁
她认为与他人互动频繁的人更长寿。密歇根大学社会心理学家莎拉。康奈斯也强调了给予和接受社会支持的重要性。

六、培养乐观的心态

1、百岁老人
尽管很多百岁老人生活艰难，但他们非常乐观。而调查显示有些人在年轻时很敏感，但在70岁以后性格却有所改变。

2、跟踪调查
某专家计划对一些百岁老人的后代进行跟踪调查，研究他们在晚年时的性格有何变化。很多研究强调了积极的人生观所产生的正面影响，但马丁却意外地发现了相反的事实：多数开朗、乐观的儿童寿命短于不那么乐观的儿童。

3、举动
她说，但过度乐观的人通常会比戒备的人做出更危险的举动，包括酗酒、抽烟、吸毒、接种疫苗及不系安全带。

七、拥有和睦的婚姻

1、性别差异
稳定和睦的婚姻令所有人受益，但性别差异显着。女性更倾向于有心腹密友，从她们那里获得建议和支持。

2、角色
在婚姻中，妻子通常扮演男人的角色，而离婚和丧偶对男性的伤害更大。男性再婚也能增加寿命。

3、差异
女性从离婚或丧偶中恢复的速度快于男性。她们摆脱了令人厌烦的婚姻后会更健康。

4、快乐婚姻
长期单身的人，特别是女性的寿命几乎和快乐婚姻中的人一样长。但离婚会导致孩子出现不健康行为，从而影响了他们的长寿。

八、勤奋工作

1、生理紊乱
尽管慢性生理紊乱对健康不利，但辛勤工作和苛刻的职业生涯所带来的压力却有利于长寿。

2、长寿工程
长寿工程中的一些参与者均有健康长寿的生命及具有压力的工作。其中1人在冷战期间指挥过洛斯阿拉莫斯国家实验室，压力极大。但他健康地活到了88岁。

3、勤奋的人
勤奋的人在工作中找到了意义，从而更长寿。

九、拥有成功的职业

1、获得成功
不仅辛勤工作，而且获得成功的人最有可能健康长寿。

2、长寿工程
长寿工程发现多数成功的男性参与者比不成功人士的寿命平均长5年。

3、满足感
快乐不会带来长寿，但生活中的成功和满足感会使人寿命延长。

十、适度神经质

1、有利健康
适度神经质有利健康。适度担心的人活得更久。

2、基因工程
在基因工程的参与者中，略为担心的男性在配偶去世后几年中的死亡率减低了一半。

3、担心健康
因为这些人会担心健康而进行身体检查，小心地开车，吃健康食品，这都与长寿相关。