一、练跑前后听音乐更有效果

1、 PM
跑步前＋激励类型音乐。

2、SM
跑步时＋慢节奏的激励类型音乐。

3、FM
跑步时＋快节奏的激励类型音乐。

4、CS
跑步后＋缓和平静类型音乐。

5、CO
没有音乐。

二、热身阶段

1、热身阶段，音乐对准备有帮助
音乐激活大脑的PFC区域，包含杏仁核、海马体等负责快速应变外在刺激的大脑区域。

2、降低迷走神经紧张，减少压力
降低迷走神经紧张，减少压力，让跑者更愉快、更有动力。音乐引发的情绪与记忆连结，在音乐停止后还能持续5分钟，推论对跑步前期到中期都有残余的效果。

三、跑步时

1、适合一些节奏感较为快的音乐
正式开始跑步时，适合一些节奏感较为快的音乐，这样配合着步频，一步一步的踩在重音上，不仅能给跑步带来乐趣，同时也能提高跑步的效率和律动感。

2、节奏感较强的音乐
跑步适合听的音乐有王力宏《改变自己》，SHE《痛快》等，这中节奏感较强的音乐能让人，瞬间进入快速跑步的状态，而且也能给人积极而又阳关的心态。

四、音乐能加速训练后恢复

1、调节副交感神经
5公里跑步结束后CS组的HRV检测，副交感神经指明显优于其他各组。副交感神经指数代表恢复的指标。

2、降低了压力
音乐可能同时对跑者产生有意识与无意识的影响，降低了压力。