一、腹泻的预防

1、​每天进食至少一种富含维生素c食物，其中包括：柑桔，葡萄，草莓，花椰菜，蜂蜜，青椒，西红柿和青芥末等。

2、每天食用至少一种富含叶酸的食物，包括：深绿色蔬菜，小牛肉，豆类。怀孕的妇女每天需要400微克叶酸来防止诸如脊柱裂之类的新生儿先天缺陷。

3、隔天食用至少一种富含维生素a的食品， 其中包括胡萝卜，南瓜，菠菜，甘蓝，甜菜，杏仁和哈密瓜等。

4、每天吃或喝至少四份奶制品和高钙食品来帮助你在日常饮食中获取1200毫克的钙。 每天吃至少三份富含铁的食物来确保你从日常饮食中获取30 毫克的铁。

5、多喝水，多吃小米饭，不要吃辛辣刺激的食物，生冷油腻的食物，这样就可以了。

二、注意事项

1、不要吃生冷的食物，生冷的食物很容易导致腹泻

2、不要大量食用水果

3、注意个人卫生习惯，记得饭前便后要洗手。

4、每天食用新鲜的食物，当天的食物如果食用后多的请倒掉，不要留在第二天食用。

三、腹泻禁忌

1、高蛋白食物
人在拉肚的时候很多食物都是不能吃的，在这种情况之下一定要注意不能够吃高蛋白的食物，因为这种食物会导致腹泻的情况更加的严重，会严重的影响到肠胃正常的消化功能。有很多病人是慢性腹泻，发作的特点就是总是反复，如果是这种情况平时就更要注意少摄入高蛋白、难吸收的食物，所以在吃东西这方面是要格外注意，不能够一下子吃得太多，一次性吃得太多肠胃是吸收不了的，不然会导致身体拉肚的状况更严重。

2、不能喝酒
对于腹泻的人来说在这期间一定要注意养成一个良好的饮食习惯，因为大多数的腹泻都是由于饮食方面所造成的。要避免吃一些食物或者是喝一些饮料，比如酒精类的饮品，或者是还有碳酸类的饮料。而饮食也要以清淡为主，不要吃太油腻或者是高蛋白的食物。

3、禁忌的食物
在拉肚期间有很多的食物都是不能吃的，因为这会导致肠道负担更加的严重，会使患者的腹泻情况更加严重，比如凉拌类的菜或者是偏寒性的瓜果，还有一些粗纤维的食物都不要吃，这会导致患者的病情更加的严重。

4、少渣饮食
在发生腹泻期间一定要吃低脂的并且以少渣为主，目的是为了让腹泻的情况尽快好，同时也能够使肠道的情况更加的完善。这同时还要记住控制自己摄入脂肪类的食品，一天摄入的量一定要控制在40克左右。要不然会导致肠道负担更加严重。

四、禁忌注意

在拉肚期间以上的这4种食物一定要少吃或者是尽量不要触碰，对于已经拉肚的人来说，在这期间的饮食是非常重要的，吃错了很容易就会导致拉肚子情况反反复复的出现。在日常生活当中一定要格外的注意自己的饮食习惯，很多人的肠道就是因为在饮食方面没有注意以至于变得非常的不好，总是出现拉肚的问题，日常生活中需要多留意。