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增肥的方法有那些?

发布时间:2020-12-26 / 作者:问答网整理 / 阅读:188次

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增肥的方法,增肥的方法是那些?相关知识是什么?问答网小编为你整理。

现代社会中,人们有着各种各样的烦恼,有人因肥胖感到困扰,有人因太瘦而觉得烦恼。虽说不应太执着于外在,但太肥或太瘦对人体健康都有着一定的影响。那如果太瘦了怎么办?有没有哪些增肥方法?下面小编给需要增肥的朋友们几条建议:

一、保证充足高质量的睡眠

1、促进能量形成
充足的睡眠能保证人体能量形成,促进肌肉生长的“生长激素”分泌,让体形魁梧健美起来的前提就是保证睡眠质量。

2、睡眠充足的影响
(1)、若睡眠充足,人就会精神得多,胃口也比较好,对食物的消化吸收十分有利。

(2)、现在的年轻人大多喜欢过夜生活,睡眠严重不足,严重影响身心健康,这样下去不瘦才怪。

二、保证足够的热量和营养

1、挑食、偏食导致偏瘦
(1)、一般情况下,偏瘦的人群大多有挑食偏食的坏习惯。

(2)、长期的挑食偏食,会导致体内摄入的热量不足和营养不均衡,跟不上身体发展的需要。

(3)、偏瘦人群应该改掉挑食偏食这个坏毛病,保证足够蛋白质量的摄入,均衡食用新鲜的蔬菜水果。

2、注意饮食习惯
(1)、少吃零食或不健康的食品,平时的零食要少吃。

(2)、一些脂肪含量、碳水化合物(即淀粉、糖类等)含量较丰富的食物宜多进食。

(3)、对于胃肠功能较弱的偏瘦人群,可选择进食禽类、鱼、羊等肝脏。

三、适当运动

1、保持适量的运动
(1)、对于长期坐着办公的偏瘦人群来说,每天一定要保持适量的运动。

(2)、合理的锻炼即可改善这食欲,也能强壮肌肉、健美体魄。

2、运动方式
(1)、偏瘦的朋友们在选择运动方式时,可以优先考虑慢跑。

(2)、人体在慢跑时,肠胃蠕动也会变快,这样消化吸收也比较快,也能消耗人体能量,等到进餐时会更有胃口,增加进食量。

(3)、快速爆发力运动、大运动量、短时间的运动都能起到增肥效果,偏瘦人群可适量增大高强度运动量。

四、拒绝不良生活习惯

1、改掉平时不良习惯
(1)、长期的熬夜通宵,太过丰富的晚餐,过多的油炸类食物,吃宵夜的习惯。

(2)、缺乏运动,懒惰等,这些不良习惯也许能短时间内增肥,但对身体健康极其不利,或许疾病也会随之而来的。

2、合理增肥
我们需要的是合理的增肥,健康的身体,而且在增胖成功了之后也应该谨慎地控制体重、身材、保持良好生活方式。

五、心宽自然胖

1、想太多
“衣带渐宽终不悔,为伊消得人憔悴”。有时候消瘦,只是因为想太多。

2、抛开烦恼
(1)、不管有什么事情,都尽量不要让自己烦恼。

(2)、哭过、吼过、闹过之后,好好地睡一觉,天一亮,所有的烦恼都要抛诸脑后。将心放宽了,生活也会变得更加美好。

六、喝水长胖

1、每天至少喝8-10杯水
很多胖子感慨:“我真是喝水都会长胖啊!”其实,这并不是一句笑话。每天至少喝8-10杯水,为身体补充足够的水分,同时还能将身体的毒素排清。

2、毒素会阻碍增肥
我们说,体内积聚过多的毒素会有小肚子。其实,毒素也会阻碍你增肥。

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