一、什么时间做提肛运动最好

1、睡前
提肛运动可以在每天临睡前做，躺在床上每天做56次左右。

2、大小便后
如果是大小便后可以提肛16次左右。

3、性生活后
在性生活后提高16次左右即可。

二、提肛每天做多少次合适

1、每天一次
提肛运动即将肛门往里收缩，然后放松，一提一松，如此反复进行，不管是站、坐、还是行走都可以进行，收缩提肛5秒，然后慢慢放松10秒，每天一次。

2、每次次五十次
每次提肛运动保持在50次左右，持续5-10分钟即可。提肛运动可以促进局部的血液循环，对预防痔疮和肛周疾病有一定的作用。

三、男人提肛次数

1、五十岁前
对于男性来说前列腺也容易发生一些疾病，困扰着男性，特别是到了50岁以后前列腺的问题也越来越突出，为了保护男性的前列腺，男性也可以在平时做提肛训练。

2、每天五十次
若每天坚持提肛50次，不但可以锻炼臀部的肌肉，而且还可以促进周围的血液循环，也能起到保护前列腺的作用。